Jesenska novost: VADBA ZA OSTEOPOROZO

Napovedujemo še eno jesensko novost: VADBA ZA OSTEOPOROZO

VADBA BO POTEKALA V DVORANI ZADRUŽNEGA DOMA IN IN SICER 2X TEDENSKO OB TORKIH IN ČETRTKIH OD 9.30 D0 10,30.  REKVIZITE BO PRESKRBELO ŠPORTNO DRUŠTVO.

VLJUDNO VABLJENI IN ZAŽELJENI STE VSI TISTI, KI ŽE ZELO DOLGO ALI PA CELO NIKOLI ŠE NISTE OBISKOVALI VODENE VADBE !

PROGRAM VADBE SE BO POSTOPOMA NADGRAJEVAL VENDAR PA BO VSAK IMEL MOŽNOST VADITI PO SVOJIH ZMOŽNOSTIH. VADBA BO PRILAGOJENA TUDI TISTIM, KI SO JIM OBIČAJNE VADBE PREZAHTEVNE IN JIH BODO IZVAJALI SEDE NA STOLU.

VADBO BO VODILA VADITELJICA  Z DOLGOLETNIMI IZKUŠNJAMI, KI JE PRED 18 LETI  MED PRVIMI SODELOVALA PRI OBLIKOVANJU PROGRAMA VADBE ZA OSTEOPOROZO.

OSTEOPOROZA je bolezen, ki se manifestira z zmanjšanjem kakovosti in količine kostnine, ki oslabi kosti do te mere, da se zlomijo že pri najmanjših poškodbah ali navadnih obremenitvah. Ta proces lahko leta poteka tiho in brez opaznih težav, kasneje privede do zlomov z vsemi posledicami, ki sčasoma izrazito poslabšajo kakovost življenja. Prisotne so bolečine, ovirana gibljivost in oteženo opravljanje vsakodnevnih opravil, lahko pa nas pripravi tudi do socialne osamljenosti.

Osteoporoza je pogostejša pri ženskah, vsak peti bolnik pa je moški. Najpogostejši osteoporozni zlomi so zlomi vretenc, reber, kolka in podlahti nad zapestjem. Zlome oziroma sesedanje vretenc težko opazimo in nanje kaže zmanjševanje telesne višine, grba prsne hrbtenice ter bolečine v prsnem in ledvenem delu hrbtenice.

Edini način, da pravočasno odkrijete ali imate osteoporozo je MERJENJE MINERALNE GOSTOTE KOSTI.

Za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze lahko veliko naredimo sami z

– REDNO in PRIMERNO telesno aktivnostjo,

-optimalnim VNOSOM KALCIJA  s hrano ( vsaj 1000 mg dnevno ),

– vnosom VITAMINA D ( 800 enot dnevno ),

-s splošnim ZDRAVIM NAČINOM življenja.

TELESNA AKTIVNOST je zelo pomembna za

– izgradnjo kostne mase v mladosti,

– za njeno ohranjanje v drugi polovici življenjskega obdobja,

– in za ohranjanje in podaljševanje kvalitetnega življenja v pozno starostno obdobje.

Redna telesna vadba naj bo primerna vaši telesni kondiciji in zdravstvenemu stanju. Vadba naj vam bo v užitek.

Kostem so v veliko pomoč že redni sprehodi še posebej pa je priporočljiva

– vadba v gibanju brez sunkovitih gibov

– in izbrane izometrične vaje.

Pri vadbi bomo izvajali vaje z

-lastno težo

-.z malimi utežmi

– elastičnimi trakovi oz. elastikami

– z pilates žoga

z leseno palico

Z redno vadbo bomo povečali

– moč posameznih mišičnih skupin

– ohranjali pridobljeno mišično moč

– veliko naredili za gibljivost sklepov in prožnost mišic

– krepili srčno žilni sistem

– vzdrževali primerno kondicijo dihalnega sistema

– razvijali ravnotežje

– vadba pripomore k uravnavanju krvnega sladkorja in tlaka.

ZDRUŽIMO VAŠO PRIPRAVLJENOST STORITI NEKAJ DOBREGA ZASE Z NAŠIMI DOBRIMI IZKUŠNJAMI V ZDRAV, KVALITETNEJŠI, VARNEJŠI IN ZADOVOLJNEJSI STIL ŽIVLJENJA.

POJDIMO Z ROKO V ROKI. Z RAMO OB RAMI, S TOPLO IN VSPODBUDNO BESEDO RADOSTNEMU ŽIVLJENJU NAPROTI.

VABLJENI !